Como Potenciar As Caminhadas Pra Perder Peso

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A História Desta Mulher Vai Fazer Você Nunca Mais Exagerar Nos Exercícios Físicos

Nossas leitoras listaram vinte e cinco comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para sobressair este poder, consultamos 3 nutricionistas feríssimas no conteúdo - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Bem-humorado, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas asseguram: podes apostar nesta lista que vai ajudá-la a controlar a gula. Ingerir uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, trinta e dois anos, de São Paulo. Por que tem êxito: repleto de fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado pela digestão por mais tempo, o que segura a fome.


Também possui algumas vitaminas e minerais sérias pro equilíbrio geral do corpo. E um corpo saudável corre menos risco de desabar na arapuca da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica muito mais o sentimento de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Ingerir ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas algumas refeições! Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma suporte molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.


Assim sendo, deixa você sem fome por um prazeroso tempo. No meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, assim sendo, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, vinte e cinco anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E sempre que o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Dá certo bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: excelente ideia!



Juntar o farelo de trigo a outros alimentos se intensifica o volume - fornece impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG nanico é garantia de apetite equilibrado. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, vinte e cinco anos, do Rio Extenso do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por cem gramas), assim, você poderá consumir bastante sem pânico de ganhar calorias. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime.


  • Fazer um plano de exercícios bem elaborado e segui-lo todos os dias
  • 2 colheres (sopa) de lentilha
  • Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
  • Absorver sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
  • um batata assada
  • dois - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
  • Peito de frango (100g) assado com alecrim
  • Você vai ter que suspender o teu quadril, faça três séries que contenham 20 repetições cada uma

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Podes ser assada ou cozida, doce ou salgada. Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume corta minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que tem êxito: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro sabe que uma boa parcela de alimento está sendo ingerida. Além do mais, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu corpo leva pra “desligar” a fome. Botar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).


Por que funciona: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o organismo a gerar um hormônio, a colescistocinina, que elimina a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente necessita de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. Amo do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me assistência a consumir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia.



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